Kort beskrivning:
What went well and why är en reflektionsmetod som syftar till att uppmärksamma det som har varit bra genom att både synliggöra positiva händelser och handlingarna som ledde fram till dem. Övningen kan bidra till att stärka självkänslan och utveckla förmågan att känna tacksamhet.
Passar för:
Individuell reflektion och som ett sätt att avsluta arbetsdagen på ett positivt sätt. Övningen kan också göras i grupp.
Fullständig beskrivning:
Den här övningen passar att göra i slutet av arbetsdagen.
Gör så här:
- Sätt dig på en plats där du får vara ifred med dina tankar en stund, det kan vara vid skrivbordet, i vilrummet eller kanske i fikahörnan. Ha med dig något att anteckna på.
- Skriv ned frågan What went well and why? och se tillbaka på dagen. Vad har hänt? Vad är du nöjd med, eller kanske till och med stolt över? Det kan vara stort som litet. Skriv ner det som känns mest sant för dig, 1-3 saker.
- Fundera nu vidare – varför blev det så bra som det blev? På vilket sätt bidrog dina handlingar eller personliga egenskaper till det som hände? Skriv ner!
- Läs igenom det du har skrivit och återbesök händelsen i dina tankar. Känn efter hur det känns i kroppen.
- Tacka dig själv för det du har gjort bra och för att du gav dig själv tid till reflektion.
Övningen hjälper till att utveckla förmågan att känna tacksamhet och påminner dig om dina styrkor.
Övningen kan också utföras i grupp:
- Dela med er till varandra vad ni är nöjda med. Lyssna aktivt när din kollega berättar och bekräfta vad personen har sagt.
- Gör övningen individuellt under en period och reflektera sedan tillsammans med kollegorna vad övningen har gjort med dig och kanske er som grupp.
- Använd metoden som ett reflektions- och utvärderingsverktyg i ett projekt.
Förslag till efterföljande reflektionsfrågor:
- Hur känns övningen?
- Hur känns det att fokusera på det positiva? Är det lätt eller utmanande?
- Vad händer med mig när jag har gjort övningen regelbundet under en tid?
Metoden har utvecklats och studerats av Martin Seligman, psykolog, författare och grundare av the Positive Psychology Center vid universitetet i Pennsylvania.