Kort beskrivning:
Mindfulness, eller medveten närvaro, kan hjälpa dig att få distans till dina tankar och bli mer närvarande i nuet. Många upplever att de lättare kan hantera exempelvis oro och stress efter att ha tränat sig i medveten närvaro.
Passar för:
Dig som vill ta en kortare paus under arbetsdagen och samtidigt träna dig att vara närvarande.
Fullständig beskrivning:
Sätt dig lite tillrätta, rätt upp och ner där du sitter. Försök nu under en stund att:
- Observera rummet utan att värdera det du ser.
- Uppmärksamma vad du ser – färger, ljus, strukturer, föremål och mellanrummen mellan föremålen.
- Andas in och känn dofterna i rummet.
- Lyssna – vad hör du?
- Observera rummets detaljer.
- Beskriv rummet för dig själv, fortfarande utan att värdera.
Svårt? Det är det oftast i början. Många tycker att det är svårt att hålla sig ifrån att värdera saker. Ofta dyker också tankar upp, exempelvis tankar om vad som ska hända senare under dagen. När tankarna gör sig påminda är uppgiften helt enkelt att försöka flytta tillbaka fokus på det som är här och nu.
Medveten närvaro är en färdighet som går att träna upp. Försök att träna på det exempelvis när du dricker en kopp te eller går en promenad.
Förslag till efterföljande reflektionsfrågor:
- Hur kändes det?
- Kunde du fokusera på nuet?
- Vilka tankar upptog din tid? Varför?